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夏季天气炎热潮湿，人体新陈代谢旺盛，出汗多，容易耗气损津，也易受暑湿邪气侵袭。遵循“三宜三不宜”的养生原则，有助于安然度夏，保持健康。
中医认为“夏气通于心”夏季是养心的关键时期，应保持心情舒畅，心态平和，避免大喜大怒。
俗话说“心静自然凉”，可以试着听舒缓音乐、练习书法等方式静心修身养性。
适当吃些红色食物，如红枣、红豆、番茄；苦味食物如苦瓜、莲子心，有助于清心火、养心血。
02、宜生津补液
夏季出汗多，津液（水分和电解质）丢失快，容易导致尿少尿黄、乏力甚至中暑。
做到主动饮水，饮用温开水最佳、淡茶水如绿茶、菊花茶、金银花茶等。
多吃水分含量高的汤羹瓜果。
03、宜健脾祛湿
夏天容易中暑，且阴雨天气多发，湿气重，容易困阻脾胃，导致食欲不振、腹胀、乏力、大便黏腻等“苦夏”症状。
因此日常饮食应注意清淡爽口，并适当除湿。冬瓜、番茄、百合、藕、白萝卜等都是不错的食材。
夏季气候由温转热，人容易心情烦躁，夜不能寐。《黄帝内经》中有一说法，“无厌于日，使志毋怒”，意思是不要厌恶酷热日长，不要急躁发怒，应当心平气和，顺其自然。
患有高血压病和冠心病的人群应尤为注意。
适当的出汗是夏季散热的必要途径，但剧烈运动导致大汗淋漓，会“气随汗泄”，严重耗伤人体的阳气（能量）和津液（水分），应当适度运动。
建议选择在清晨或傍晚等相对凉爽时段进行运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致气津两伤。
运动前后应当及时补充水分和电解质。待身体平静后再洗澡，防止受凉感冒。
过度依赖空调冷气、大量饮用冰镇饮料、洗冷水澡等会使毛孔骤然闭合，体热无法散发；同时寒邪直中脏腑，损伤阳气，导致感冒、头痛、腹痛腹泻、关节酸痛等。
因此不宜多食寒凉的冰镇食品，尤其避免空腹或剧烈运动后立即食用。饮用常温或者温凉的水更加健康。
室内空调温度调至26℃为宜，睡觉时避免风扇或者空调直吹，注意腹部保暖。
责编：李艳菊
来源：养生中国
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